入睡快但醒来难入睡（入睡快醒得早什么原因）

醒后难入睡,怎么办

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

2、很多人难以入睡的原因是无法分散注意力，所以这个时候可以用数数的方法来分散注意力，比如传统的数羊等，这样能帮助入睡。睡前切勿喝咖啡 相信大家都知道，咖啡中含有咖啡因，这种物质能消除疲劳，让神经兴奋。所以晚上在睡觉前，请不要喝咖啡。

3、睡前做到精神放松，用热水泡脚，不谈论任何不愉快的事情，意念完全放松，充分培养睡意，落枕后运动自我催眠法催眠，坚定定时睡觉和起床，养成良好的睡眠习惯。0 调暗灯光 每到晚上的时候我们的身体也会开始分泌一些褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它的出现主要是提醒你应该睡觉了。

4、我现在就是醒了睡不着，因为负债累累呀，怎么睡得着嘛……年龄一大，都有这个毛病。白天多活动，多消耗体力，有活儿干点活儿，没活儿散步走路，找人聊天。午睡时间要短，半小时即可，不要超一小时。晚饭后散步，或活动活动肢体，睡觉前放松，有条件洗个澡，没条件就用热水洗泡脚。

很多人都是到了凌晨3、4点自然醒后再难入睡,这是怎么回事儿?

有些人晚上正常睡觉，睡到三四点自然醒来，还有 口干舌燥 的症状，必须要 喝水 才能够缓解，这可能是肝脏上有问题导致的。肝脏部位受到损伤，不能够及时的将身体中的毒素排出体外，血液循环受到阻碍。这个时候可以在生活中多吃一些 降火 的食物，比如 水果，蔬菜 等，或许能够缓解，改善睡眠质量。

导致这一现象的原因，我们可以分2类来看，一类是生理原因，也就是生活当中的因素。另一类就是病理原因，就是因为身体患病，从而导致的现象。对于大多数人来说，都是受生理原因影响，但不排除部分人，受病理原因影响。下面就简单给大家列举一下。

在凌晨三点到四点的时候，很多人睡得特别的香，但有一些人却出现了睡不着的现象，这可能是因为我们患上了抑郁症，如果大家患上了抑郁症的话，会导致自己睡不熟，非常的容易被惊醒，而且也会出现一些其他的问题，所以一定要注意一下这个情况。

半夜醒来难入睡,多半是和哪些疾病有关,必须要加以警惕?

1、抑郁症 抑郁症是生活当中常见的一种疾病，可以让一个人在睡梦中提前醒来，醒来之后就无法入眠。症状会持续几周或者更长，才能慢慢恢复。人心情郁闷的时候让人的神经就处于高度警惕的状态，在睡眠的时候就会造成夜里时常的惊醒。给人的心理也造成了严重的创伤，严重抑郁症患者，甚至会威胁自己的生命。

2、肝火旺：后半夜1-3点是肝经活跃，在肝经上的病症就会显现，如果在这个时段醒来，可能是肝火旺。更年期失眠症：中年人患了更年期失眠症，自主神经系统功能紊乱，也会发生这种情况。抑郁症：研究表明，约50%的抑郁症首发症状为失眠，早醒现象尤其值得重视。

3、情绪抑郁。抑郁症导致的失眠主要表现形式就是睡不着和容易醒，如果总在天亮之前就醒，自己明明还没休息好，醒来后就睡不着，特别是醒来后还心情郁闷，白天无精打采。就要引起高度重视，最好尽快到医院就诊，查明原因。睡眠性的障碍。睡眠障碍就是指有入睡困难或者睡眠过程中会出现异常的情况。

4、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。小米红枣粥：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

睡觉睡到半夜醒来后就睡不着了,怎么才能才能继续入睡?

1、目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。

2、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、四是音乐法。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。五是疲劳法。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。六是习惯法。养成准时按点睡觉的习惯。七是按摩法。按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。八是药物法。吃安眠药，针对严重者。

4、半夜醒来快速入睡的方法如下：方法一 首先，深呼吸。先吸气，慢慢的深深的吸气，把你的肺部装满，直到你不能继续吸气为止，然后憋气4秒钟，再慢慢地把气呼出来，一定要慢慢的呼出来，越慢越好，然后准备再重复一次，这个方法的关键就是，一定要慢，让自己呼吸足够多的空气，时间要久。

半夜突然“自然醒”,难再入睡,是怎么回事?

因精神压力过大：你最近有没有烦心事？使你入睡困难，即使睡着了之后也不踏实，三番五次的清醒。其中也包括在入睡之后，凌晨3点钟清醒的人群，当大脑还处于无限想象中，一直在回顾当天发生的事情，以及如何解决问题等等。大脑在夜间被迫工作，清醒的概率也就越大。

有些人晚上正常睡觉，睡到三四点自然醒来，还有 口干舌燥 的症状，必须要 喝水 才能够缓解，这可能是肝脏上有问题导致的。肝脏部位受到损伤，不能够及时的将身体中的毒素排出体外，血液循环受到阻碍。这个时候可以在生活中多吃一些 降火 的食物，比如 水果，蔬菜 等，或许能够缓解，改善睡眠质量。

生物钟紊乱 有部分女性总是凌晨三点多就醒过来， 很可能是生物钟紊乱了 。如果平时没有作息保持规律让身体适应下来，生物钟无法保持正常，可能会睡眠质量变差， 反复在某个时间点醒过来，身体适应之后就会经常半夜自然醒。

以下是导致凌晨3点后自然醒并且难以入睡的一些因素： 打鼾引起的呼吸障碍：很多人认为打鼾是正常现象，但实际上，打鼾可能掩盖了睡眠呼吸障碍的问题。在频繁缺氧的情况下，大脑可能会因为喘不过气而惊醒。

问题分析： 你好，半夜醒来睡不着这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，属于神经衰弱的一种类型，与平时生活不规律，精神压力大，都是有关系的，这种情况关键是保持情绪舒畅，不要过于担心，口服谷维素，健脑补肾丸调节。 意见建议： 你好，这种情况可能属于神经衰弱的表现。

睡眠质量不好,经常固定在凌晨4点多醒来,很难再入睡,怎么办?

1、一定要午睡 对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。根据睡眠周期来睡觉 人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。

2、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。避免思虑过度。

3、对于那些在凌晨固定时间醒来并且难以再次入睡的患者，可以通过睡眠认知行为疗法进行改善。此外，医生可能会建议使用改善睡眠质量的药物进行治疗，尤其是那些需要延长睡眠时间的患者，可以考虑使用半衰期较长的药物。 早醒并伴随再入睡困难是失眠的一种形式。

4、按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。